Para saber cómo se puede prevenir el asma de forma eficaz primero debes saber qué tipo de asma tienes o qué tipo de asma quieres evitar.
Esto se debe a que los elementos que causan cada tipo de asma son muy diferentes y protegerte de cada elemento requiere medidas diferentes.
¿Qué vas a encontrar aquí?
1. CÓMO PREVENIR EL ASMA ALÉRGICA
El asma alérgica o asma extrínseca es la que se produce como reacción a la exposición a ciertas sustancias llamadas alérgenos o desencadenantes perjudiciales para algunas personas.
» Ejemplos de alérgenos:
– El polen de las plantas
– Los ácaros del polvo
– El moho
– La caspa de perro
– La caspa de gato
– Las cucarachas…
Una correcta prevención para el asma exige conocer muy bien cuáles son los desencadenantes que provocan la enfermedad, eliminarlos del ambiente de trabajo y del hogar, y poner los medios necesarios para que éstos no vuelvan a aparecer o por lo menos no se acumulen.
1.1. Medidas de prevención del asma por alergia al polen
- Evita zonas pobladas de gramíneas, plátanos de sombra, olivos, parietaria, plantas arizónicas y plantas cupresáceas, sobre todo en primavera.
- Evita realizar ejercicio al aire libre durante la época de polinización
- Mantén las ventanas de tu casa y de tu lugar de trabajo cerradas desde las últimas horas de la mañana hasta la tarde
- Intenta no salir a la calle durante esas horas
- Usa una sauna portátil a vapor entre 2 y 3 veces por semana para reforzar el sistema inmunológico contra las alergias, disminuir la inflamación de las vías aéreas y facilitar la respiración.
- Añade aceite esencial de eucalipto o de mentol al agua del generador de vapor para aumentar la dilatación de las vías respiratorias.
- Consulta con tu médico la posibilidad de tomar un antihistamínico o antiinflamatorio durante la época de polinización
- En caso de que ya tomes medicamentos, consulta la posibilidad de aumentar la dosis durante esa época
1.2. Medidas de prevención del asma por alergia a los ácaros del polvo
- Cubre las camas con fundas anti-ácaros
- Destruye los ácaros de la ropa de cama lavándola con agua caliente a más de 50 ºC, o con agua tibia o fría usando detergente y blanqueador.
- No tengas peluches sobre la cama o, si los tienes, lávalos cada semana de la misma forma que la ropa de cama.
- No duermas directamente sobre colchas, mantas, edredones o sobre cojines de tela
- Elimina la moqueta del suelo
- Guarda fuera de tu entorno las alfombras
- Limpia el polvo a menudo
- Aspira frecuentemente usando mascarilla
- Utiliza deshumidificadores para mantener la humedad ambiente entre 30% y 50%.
- Mantén la casa y tu puesto de trabajo limpios
- Utiliza la sauna portátil a vapor de 2 a 3 veces por semana para aumentar las defensas, reducir la inflamación de las vías respiratorias y mejorar la respiración.
- Vierte unas gotas de aceite esencial de eucalipto o mentol en el agua del generador de vapor de la sauna para conseguir una mayor dilatación de las vías aéreas.
1.3. Medidas de prevención del asma por alergia al moho
- Elimina cualquier fuga de agua que tengas en tuberías o llaves de paso
- Utiliza un producto de limpieza con blanqueados para limpiar las superficies mohosas que encuentres
- Si vives en un ambiente húmedo, utiliza deshumidificadores en las zonas que habitas y cámbiales con frecuencia los filtros
- Evita usar ventiladores y sistemas de aire acondicionado o, si no es posible, utiliza filtros anti-moho y sustitúyelos a menudo
- Usa la sauna portátil para disminuir la alergia al moho, desinflamar las vías respiratorias y facilitar la llegada de oxígeno a los pulmones.
- Unas gotas de aceite esencial de mentol o eucalipto mezcladas en el agua del generador de vapor aumenta la broncodilatación.
1.4. Medidas de prevención del asma por alergia a la caspa de los animales
- Mantén a tus mascotas lo más alejadas posible de las zonas que habitas
- Cambia los filtros de los sistemas de calefacción y aire acondicionado tan frecuentemente como puedas
- Retira las alfombras y los muebles tapizados de la casa
- Limpia tu casa con frecuencia
- Toma entre 2 y 3 sesiones de sauna por semana para reforzar el sistema inmune, disminuir las alergias, reducir la inflamación de los conductos respiratorios.
- Añade al agua del generador de vapor unas gotas de eucalipto o mentol en aceite esencial para mejorar la dilatación de las vías aéreas.
1.5. Medidas de prevención del asma por alergia a las cucarachas
- Evita restos de alimento cerca de los dormitorios
- Guarda todos los alimentos que puedas en recipientes herméticos
- Mantén la basura cerrada y sigue las mismas medidas preventivas para el asma relacionadas con la limpieza que se detallan más arriba
- Usa trampas para cucarachas o elimínalas con insecticida en polvo, con cebo, en forma de pasta o en forma de gel
- Intenta no usar insecticida en aerosol o, si lo usas, no permanezcas en la misma habitación hasta que se haya ido por completo
- Utiliza la sauna portátil a vapor para reforzar las defensas, reducir las alergias, la inflamación de las vías respiratorias y eliminas toxinas del organismo
- Prepara una sesión de aromaterapia médica para mejorar la respiración añadiendo eucalipto o mentol al agua del generador de vapor.
2. CÓMO PREVENIR EL ASMA NO ALÉRGICA
El asma no alérgica o asma intrínseca es la provocada por el estrés, por un esfuerzo físico muy grande o por la irritación de las vías respiratorias debido al contacto con determinadas sustancias.
» Ejemplos de irritantes:
– El humo del tabaco
– El humo de madera quemándose
– La contaminación ambiental
– Pinturas
– Disolventes
– Productos de limpieza
– Perfumes…
Para saber cómo prevenir un ataque de asma no alérgica correctamente es necesario conocer qué irritantes causan los ataques.
2.1. Medidas de prevención del asma por estrés
- Haz ejercicio frecuentemente
- Lleva una dieta alimentaria sana y equilibrada
- No tomes café, alcohol ni ninguna sustancia estimulante
- Utiliza la sauna portátil a vapor de 2 a 3 veces por semana para relajar los músculos y las terminaciones nerviosas
- Añade aceites esenciales relajantes al agua del generador de vapor de la sauna portátil para eliminar el estrés con aromaterapia (lavanda, melisa, enebro, romero…)
- Duerme un mínimo de 8 horas diarias y toma una sesión de sauna de 15 minutos si no puedes conciliar el sueño
- Toma de vez en cuando un masaje relajante, con ungüentos o con piedras calientes
- Elimina contracturas y tensiones musculares con sesiones de acupuntura o usando la alfombra de acupresión en casa entre 10 y 30 minutos al día.
- Evita cualquier situación que te parezca estresante
- Respira profundamente por la nariz y suelta el aire por la boca para controlar el estrés.
- Evita realizar grandes cambios en tu vida (mudanzas, boda, cambio de trabajo…).
- No adquieras responsabilidades que no sepas desempeñar
- Procura tener una actitud positiva durante todo el día
2.2. Medidas de prevención del asma por sobreesfuerzo
- Haz ejercicio moderado de forma regular
- No hagas ejercicio para el que se requiera mucha resistencia
- No hagas ejercicio al aire libre durante las horas del mediodía ni durante la época de polinización de las plantas
- No hagas ejercicio con el estómago lleno
- Acaba tus rutinas de ejercicio con un baño de vapor de 15 minutos con esencia de eucalipto o mentol en la sauna para dilatar las vías respiratorias, desinflamar los músculos y relajar las terminaciones nerviosas.
2.3. Medidas de prevención del asma por humo del tabaco
- Si fumas, déjalo lo antes posible
- No convivas con personas fumadoras o, si no tienes elección, asegúrate de que fuman fuera de la casa y de que se limpian frecuentemente todos los residuos de humo de las manos, de la ropa y del pelo
- No permitas que fumen en tu casa, en tu coche o cerca de ti
- Utiliza de 2 a 3 veces por semana la sauna a vapor para eliminar los restos de tabaco y otras sustancias tóxicas del organismo, y mejorar la respiración reduciendo la hinchazón de las vías respiratorias.
- Añade mentol o eucalipto al agua del generador de vapor de la sauna para mejorar la dilatación y facilitar la llegada de oxígeno a los pulmones.
2.4. Medidas de prevención del asma por humo de madera
- No enciendas chimeneas ni utilices estufas de leña
- Mantente alejado de barbacoas, hogueras y fogatas
- Reduce la inflamación de las vías respiratorias, mejora la respiración y desintoxica el organismo con 2 o 3 sesiones de sauna a la semana.
- Aumenta las propiedades broncodilatadoras de la sauna añadiendo unas gotas de aceite esencial de mentol o de eucalipto al agua del generador de vapor.
2.5. Medidas de prevención del asma por contaminación ambiental, vapores, aerosoles y olores intensos
- Aléjate de zonas con contaminación atmosférica
- Evita circular en hora punta por núcleos urbanos muy poblados
- Usa productos de limpieza sin olor
- Evita el contacto con pinturas, disolventes, perfumes, lacas y otras sustancias irritantes
- Si trabajas con harinas, polvo de madera, polvo de talco y otros polvos industriales, asegúrate de que la habitación tenga la ventilación correcta.
- Utiliza mascarilla de protección
- Elimina metales pesados y sustancias tóxicas del organismo mientras reduces la inflamación de las vías respiratorias y facilitas la respiración con 2 o 3 sesiones de sauna a la semana.
- Mezcla unas gotas de aceite esencial de eucalipto o mentol con el agua del generador de vapor para mejorar la dilatación de las vías aéreas.
2.1. Medidas de prevención del asma por estrés
- Haz ejercicio frecuentemente
- Lleva una dieta alimentaria sana y equilibrada
- No tomes café, alcohol ni ninguna sustancia estimulante
- Utiliza la sauna portátil a vapor de 2 a 3 veces por semana para relajar los músculos y las terminaciones nerviosas
- Añade aceites esenciales relajantes al agua del generador de vapor de la sauna portátil para eliminar el estrés con aromaterapia (lavanda, melisa, enebro, romero…)
- Duerme un mínimo de 8 horas diarias y toma una sesión de sauna de 15 minutos si no puedes conciliar el sueño
- Toma de vez en cuando un masaje relajante, con ungüentos o con piedras calientes
- Elimina contracturas y tensiones musculares con sesiones de acupuntura o usando la alfombra de acupresión en casa entre 10 y 30 minutos al día.
- Evita cualquier situación que te parezca estresante
- Respira profundamente por la nariz y suelta el aire por la boca para controlar el estrés.
- Evita realizar grandes cambios en tu vida (mudanzas, boda, cambio de trabajo…).
- No adquieras responsabilidades que no sepas desempeñar
- Procura tener una actitud positiva durante todo el día
2.2. Medidas de prevención del asma por sobreesfuerzo
- Haz ejercicio moderado de forma regular
- No hagas ejercicio para el que se requiera mucha resistencia
- No hagas ejercicio al aire libre durante las horas del mediodía ni durante la época de polinización de las plantas
- No hagas ejercicio con el estómago lleno
- Acaba tus rutinas de ejercicio con un baño de vapor de 15 minutos con esencia de eucalipto o mentol en la sauna para dilatar las vías respiratorias, desinflamar los músculos y relajar las terminaciones nerviosas.
2.3. Medidas de prevención del asma por humo del tabaco
- Si fumas, déjalo lo antes posible
- No convivas con personas fumadoras o, si no tienes elección, asegúrate de que fuman fuera de la casa y de que se limpian frecuentemente todos los residuos de humo de las manos, de la ropa y del pelo
- No permitas que fumen en tu casa, en tu coche o cerca de ti
- Utiliza de 2 a 3 veces por semana la sauna a vapor para eliminar los restos de tabaco y otras sustancias tóxicas del organismo, y mejorar la respiración reduciendo la hinchazón de las vías respiratorias.
- Añade mentol o eucalipto al agua del generador de vapor de la sauna para mejorar la dilatación y facilitar la llegada de oxígeno a los pulmones.
2.4. Medidas de prevención del asma por humo de madera
- No enciendas chimeneas ni utilices estufas de leña
- Mantente alejado de barbacoas, hogueras y fogatas
- Reduce la inflamación de las vías respiratorias, mejora la respiración y desintoxica el organismo con 2 o 3 sesiones de sauna a la semana.
- Aumenta las propiedades broncodilatadoras de la sauna añadiendo unas gotas de aceite esencial de mentol o de eucalipto al agua del generador de vapor.
2.5. Medidas de prevención del asma por contaminación ambiental, vapores, aerosoles y olores intensos
- Aléjate de zonas con contaminación atmosférica
- Evita circular en hora punta por núcleos urbanos muy poblados
- Usa productos de limpieza sin olor
- Evita el contacto con pinturas, disolventes, perfumes, lacas y otras sustancias irritantes
- Si trabajas con harinas, polvo de madera, polvo de talco y otros polvos industriales, asegúrate de que la habitación tenga la ventilación correcta.
- Utiliza mascarilla de protección
- Elimina metales pesados y sustancias tóxicas del organismo mientras reduces la inflamación de las vías respiratorias y facilitas la respiración con 2 o 3 sesiones de sauna a la semana.
- Mezcla unas gotas de aceite esencial de eucalipto o mentol con el agua del generador de vapor para mejorar la dilatación de las vías aéreas.
Estas medidas preventivas del asma son muy beneficiosas tanto para personas que la sufren, porque así reducen en gran medida los síntomas y los ataques, como para personas que no la sufren, porque así limitan la probabilidad de que la enfermedad aparezca en el futuro.
También existen casos en los que un tipo de asma propicia la aparición de otro. La exposición continuada a un alérgeno o a un irritante provoca una hipersensibilidad en el paciente que lo hace vulnerable a sustancias a las que antes era inmune.
Imprime este artículo para tener siempre a mano cómo prevenir el asma en adultos.
Imprime el plan de acción para el control del asma publicado por el NIH de Estados Unidos (National Heart, Lung & Blood Institute) para que puedas cumplimentarlo con tu médico y tener toda la información necesaria para saber cómo actuar en cada situación y qué medicamentos tomar si fuera necesario.
Fuentes:
– National Heart, Lung & Blood Institute
– Medline Plus (enciclopedia médica online)
